Klimakterie-symptomer

Dr. Lonsdorf besvarer spørgsmål om klimakterie-symptomer.

Nancy Lonsdorf, M.D., er uddannet ved Johns Hopkins University School of Medicine. Hun er en landskendt specialist i naturligt helbred og kvinders helbredsproblemer. Hun er forfatter af The Ageless Woman: Natural Health and Beauty After Forty og har ofte optrådt i de nationale medier i USA, inklusive National Public Radio, CNN og The Phil Donahue Show.


Jeg har læst, at Hormone Replacement Therapy (HRT) er farlig og kan give kræft. Men jeg lider af søvnløshed, angst og nattesved. Kan Transcendental Meditation hjælpe mig?
 Svar

Dr. Lonsdorf: Mens hormonterapi er effektiv til at lindre klimakterie-symptomer som dine, har den vist sig at øge risikoen for brystkræft, blodpropper, slagtilfælde og hjerteanfald hos ældre kvinder. Den bruges derfor som sidste udvej, når symptomerne er uudholdelige, og alle mere sikre behandlinger ikke har givet lindring. Forskning har faktisk fuldstændig modbevist ideen om, at kroppen behøver erstatning for de reproduktive hormoner efter klimakteriet, så begrebet er blevet ændret fra hormonerstatningsterapi til hormonterapi, hvilket markerer, at hormoner, der går tilbage naturligt med alderen, ikke behøver at blive erstattet, men at de kan anvendes som medicinsk terapi, om nødvendigt.

Selv bio-identisk hormonterapi, af nogle udråbt som en alternativ "sikker" hormonterapi, er endnu ikke blevet tilfredsstillende undersøgt og medfører sandsynligvis lignende risici. Heldigvis kan de fleste kvinder med klimakterie-beslægtede symptomer blive hjulpet med mere sikre, mere naturlige metoder.

Da stress er udløseren for almindelige klimakterie-symptomer som hedeture og søvnproblemer, vil det at understøtte kroppen i bedre at håndtere stress sandsynligvis hjælpe. Det er blevet påvist, at Transcendental Meditation mindsker angst to gange så effektivt som andre afslapnings- og meditationsteknikker, og at den særdeles effektivt mindsker stress, en vigtig medvirkende årsag til klimakterie-symptomer. Det er yderligere blevet påvist, at udøvelse af Transcendental Meditation to gange daglig i tyve minutter hver gang sænker kolesterol (et stress-hormon), mindsker stress, forbedrer søvn og hæver humøret. At begrænse overdreven kortisol-udskillelse kan ifølge nogle forskere også understøtte kroppens produktion af gunstige forplantnings-hormoner som progesteron.

Desuden har forskning vist, at Transcendental Meditation mindsker risikoen for hjerteanfald hos kvinder i klimakteriet, og at stofskifte-syndromet, som er en forløber for diabetes, reduceres. Transcendental Meditation har hjulpet med at lindre humørsvingninger og klimakterie-symptomer hos mange af mine midaldrende patienter og har hjulpet dem med at udglatte den overgang, der kan være udfordrende for dem på mange måder. Af alle disse grunde anbefaler jeg stærkt Transcendental Meditation som del af et omfattende middel til at håndtere klimakterie-symptomer.

Jeg føler mig træt hele tiden. På grund af mit job og min familie har jeg ingen tid til mig selv. Selv hvis Transcendental Meditation kan hjælpe mig, hvordan skulle jeg kunne indpasse den i min dagligdag?
 Svar

Dr. Lonsdorf: Når vi er trætte, tænker vi ikke så klart, er lettere at distrahere og er længere om at udføre vore opgaver. Vi bliver måske også for længe oppe for at afslutte, hvad vi ikke fik gjort på grund af manglende effektivitet i dagens løb. Alt dette ender med at skabe en ond cirkel af træthed, mangel på hvile, for megen aktivitet og mere træthed. Hvis 20 minutters TM to gange daglig kan bryde den cirkel, er det værd at gøre og vil ende med at give mere tid, end det tager.

Det er påvist, at Transcendental Meditation fører til en tilstand af dyb hvile, der forfrisker både sind og krop. Resultet er bedre søvn, øget produktivitet på arbejdet, mere kreativitet og intelligens, samt mindre angst, der også dræner energi.

Mange af mine patienter har fortalt, at tilføjelsen af Transcendental Meditation til deres daglige rutine giver dem større klarhed i sindet og hjælper dem med at få gjort mere på mindre tid. De fleste føler, at de bruger 15-20 minutter her og der i dagens løb med bare at slappe af ved at høre nyheder eller læse et blad, eller med at snakke eller på anden måde motivere sig selv. Transcendental Meditation er tid virkelig anvendt på ens "selv", vores stille, lykkefyldte indre selv, der er kilden til vores kreativitet og energi. Når man kommer ud af meditationen, er sindet mere stabilt og klart. Om morgenen gør det dig klar til at dykke ned i dit arbejde, og om aftenen forfrisker det dig, så du kan værdsætte og nyde din familie mere fuldstændigt. Hvis du er som de fleste af mine patienter, vil du finde, at tid investeret i TM er det så rigeligt værd, og både du og dine kære vil kunne glæde sig over, at du er et lykkeligere og mindre stresset menneske.

Hvad er vigtigst for at få et godt helbred, at meditere eller motionere?
 Svar

Dr. Lonsdorf: Sundhed er et resultat af balance i livet. Balanceret hvile og aktivitet er begge nødvendige og understøtter hinanden. Det er blevet påvist, at både Transcendental Meditation og motion mindsker angst, risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, for højt blodtryk, stofskifte-syndrom og dødsfald på grund af kræft. De gavner begge sind, krop og helbred, selv om den ene giver kroppen dyb hvile og afslapning, mens den anden styrker og opliver den.

Transcendental Meditation er den mest fundamentale ting, man kan gøre; den levendegør bevidstheden, som er grundlaget for alt. Forskning viser, at udøvelse af denne enkle teknik forbedrer forholdet til andre, giver mentalt fokus, følelsesmæssig sundhed, arbejdsglæde og et generelt godt helbred. Ved at udvikle bevidstheden leverer den et holistisk middel til at udvikle balance i alle livets aspekter.

Det er bedre at vælge begge dele for at få både et længere liv og et godt helbred. Og hvis du ikke gør nogen af delene netop nu, anbefaler jeg at begynde med at lære at meditere. Det vil give mere kreativitet og klarhed i sindet, og det vil understøtte evnen til at indpasse motion også.