Stress-syndrom

Dr. Grosswald og Dr. Rector besvarer spørgsmål om stress-syndrom.

Sarina Grosswald, Ed.D., er ekspert i kognitiv læring og har fornylig ledet et studie, det første af sin art, af Transcendental Meditations virkninger på børn med sproglige indlæringsvanskeligheder. Dr. Grosswald og hendes forskning er blevet omfattende dækket i de nationale medier i USA, inklusive PBS and ABC News.

Steven Rector, M.D., har været akutlæge de sidste 18 år. Han er tilknyttet The American Board of Emergency Medicine.

Jeg bliver virkelig stresset af ting, der ikke generer andre mennesker, som at tale foran en gruppe eller at skulle overholde en afleveringsfrist. Kan TM hjælpe?
 Svar

Dr. Grosswald: Tja, der eksisterer intet "stressometer" eller et standardmål for stress. Hvad en person anser for stressende er stressende for dén person, uanset om det er stressende for andre eller ej, og ens modtagelighed for stress afhænger i høj grad af ens fysiologi. Med regelmæssig udøvelse af Transcendental Meditation øges tolerancen overfor stress, og man bliver mindre modtagelig for den; det er næsten som en stress-vaccine.

Er der anden forskning, der viser disse virkninger?
 Svar

Dr. Grosswald: Forskning viser, at Transcendental Meditation er effektiv til at mindske stress, angst, depression og selv symptomer på post-traumatisk stress. Man kan se på stress som et kontinuum — fra det laveste niveau af stress til post-traumatisk stress i den høje ende. Det er påvist, at Transcendental Meditation er effektiv over hele spektret.

Hvad med stress på grund af manglende søvn? Jeg får næsten aldrig en god nats søvn. Hjælper Transcendental Meditation på det?
 Svar

Dr. Grosswald: Det er interessant, at du spørger, for forskning viser, at amerikanerne er folket med det største søvnunderskud i verden. Stress på grund af for lidt søvn ophobes, som tiden går.

Selv hvis du sover normalt engang imellem, fjerner søvnen ikke den stress, der ophobes på grund af travlhed den ene dag efter en anden; den kan kun fjerne den træthed, der er opstået i dag. Så træthed og stress bliver ved med at hobe sig op. Selv når du tager på ferie, virker afslapningen ikke særlig længe, når du først er tilbage i din sædvanlige livsstil. Derfor har alle behov for en metode til at fjerne dagligdagens ophobede træthed og stress, der forværres af søvnmangel.

Regelmæssig udøvelse af Transcendental Meditation gør dig fri for denne ophobede stress. Forskning viser, at regelmæssig udøvelse af Transcendental Meditation forbedrer helbredet, inklusive det psykiske velbefindende. Forskere anslår, at 70-90% af alle sygdomme er forbundet med stress, så hvis du har en mekanisme til at reducere stress, forbedres dit generelle helbred samt alle aspekter af dit liv.

Er en vis mængde stress ikke noget godt? Giver det os ikke skarphed til at gøre ting, vi måske ellers ikke fik gjort, som at overholde afleveringsfrister?
 Svar

Dr. Grosswald: Sommetider kan en afleveringsfrist øge motivationen til at få ting gjort, men det er en total misforståelse, at mennesker yder mere under stress. Faktisk er det sådan, at de mennesker, der yder mere i pressede situationer, er de samme mennesker, som ikke finder disse situationer stressende. Travlheden er med andre ord stimulerende for de mennesker; hvis det var stressende for dem, ville deres præstation blive påvirket negativt.

Hvis du tænker over det, hvornår er det så mest sandsynligt, at du begår fejltagelser?  — når du er træt, når du er stresset, og når du gør ting for hurtigt. Kreativitet kommer af at have et klart sind, at være rolig og udhvilet.

Der er intet galt ved stress af og til, men kronisk stress er invaliderende; og når du er virkelig stresset, er det usandsynligt, at din kreativitet og præstation er på sit højeste. Årsagen er, at naturen har givet os en forsvarsmekanisme, der lukker af for pandelapperne — den del af hjernen, der overvejer og analyserer — når vi er under ekstrem stress. Og "lukker af for hjernen" betyder, at al energien går til musklerne; det kaldes "kæmp-eller-flygt"-reaktionen. Det fungerer fint, hvis du bliver jaget af en bjørn, men i dagligdagen er at handle under de forhold virkelig kontraproduktivt. Under nogle omstændigheder udmærker man sig under pres, men det er ikke ønskværdigt at leve dagligdagen på den måde.

I stedet ønsker man, at pandelapperne, at hele hjernen fungerer. Da kan man planlægge, organisere, lægge strategier og være så produktiv, effektiv og kreativ som muligt. Hvad TM gør er, at den øger kommunikationen mellem pandelapperne og hjernens andre dele. Transcendental Meditation udvider hjernens funktionsmåde, stress gør nøjagtig det modsatte.

Jeg holder ferie mindst én gang om året. Stressen forsvinder for en tid, men når jeg er tilbage på arbejde, begynder jeg at føle, at stressen bygges op.
 Svar

Dr. Grosswald: En ferie hjælper med at fjerne stressen for en kort tid, men den fjerner i virkeligheden ikke den ophobede stress; det er kun en midlertidig løsning. Vi behøver noget, der lader os at være mindre modtagelige for stress i dagligdagen, så stress ikke forstyrrer glæden ved livet. Forskning viser, at Transcendental Meditation ikke blot tillader sindet og kroppen at fjerne ophobet stress, men at den med tiden hjælper én med at blive mere modstandsdygtig overfor stress.

Stress siges at være årsagen til 90% af alle sygdomme. Hvilken slags forandringer sker i kroppen på grund af stress?
 Svar

Dr. Rector: Det vides f.eks., at hormonerne modulerer immunsystemet. Immunsystemet er dit forsvar ikke kun mod smitsomme sygdomme, men også mod kræft. Svigt i immunsystemet kan også medvirke til hjertesygdom gennem mekanismer som kronisk overaktivitet i systemet, der kan medvirke til dannelse af aflejringer i arterierne. Man kan også se det som nedbrydning af arterierne på grund af for stor varme, så at sige.

Når immunsystemet konstant belastes og trues, er under stress, bliver det efterhånden forstyrret og forvirret, som om det er adskilt fra de systemer, det skal beskytte. Som en god betjent, der er blevet dårlig, mister det evnen til at være fuldstændig årvågent og beskytte kroppen mod virkelige trusler, og det kan langsomt blive agressivt overfor sin egen krop — i begyndelsen i mindre grad, men til sidst kan det ske i ekstrem grad. Auto-immun sygdom kan blive resultatet.

På den mere positive side vil hormon-niveauet blive mere balanceret, når stress mindskes på grund af Transcendental Meditation?
 Svar

Dr. Rector: Ja, når kroppen er mindre udsat for stress som resultat af udøvelse af Transcendental Meditation, kan hormon-niveauet også ændre sig i retning af mindre stress. Som en kraftig modgift mod stress resulterer udøvelsen af Transcendental Meditation i genoprettelse af harmoni, integration og balance. Disse helbredende mekanismer fungerer på alle niveauer af den komplekse menneskelige fysiologi. Uden at behøve at tænke på det bliver hele organismen holistisk re-integreret og balanceret.

Dette sker ved fysiologiens stille udspring. Derfor kan TM resultere i helbredelse og re-integration af hele fysiologien på en måde, der ellers ikke er til rådighed eller forventet gennem nogen anden teknik til stresshåndtering. Dette er en usædvanlig påstand, men den er velbegrundet og understøttes af mere end fyrre års videnskabelige undersøgelser over hele verden.